The old port of Saint-Tropez with fishing boats and pastel houses

蔚蓝海岸旅游攻略：从戛纳到圣特罗佩和韦尔东峡谷

Blaise Jaeger 著 · 2026年10月24日更新

为什么去蔚蓝海岸（法国里维埃拉）？

蔚蓝海岸（法国里维埃拉）在一段不长的海岸线上浓缩了惊人的精彩：尼斯的老城和花市、戛纳的红毯、昂蒂布和圣特罗佩的游艇、戛纳外海两座大多数游客从未踏足的无车小岛，还有耶尔外海的一座海上国家公园。再往内陆开车不到两个小时，风景就完全变了：山顶小村、森林中的熙笃会修道院，以及韦尔东峡谷那绿松石色的水。

我在里维埃拉生活过四年，先是在戛纳，后来在芒德略，至今仍不断回来。这份攻略就是我会为朋友规划的行程，而2025年6月，我正是和我的朋友这样走了一趟。法国其他地区请看我的法国旅游攻略。

蔚蓝海岸速览

位置：法国东南部的地中海沿岸，从芒通和意大利边境一直到圣特罗佩、耶尔及其外海岛屿。
主要城镇：尼斯、戛纳、昂蒂布、圣特罗佩、耶尔；摩纳哥是位于其间的一个独立公国。
机场：尼斯蔚蓝海岸机场，有有轨电车2号线连接市中心。
当地交通：文蒂米利亚、尼斯和戛纳之间坐沿海火车很方便；去瓦尔省海岸和山区则需要开车。
最适合：老城、市集、海岛、乘船游、潜水，以及深入普罗旺斯的自驾游。
最佳旅行时间： 6月和9月，水温足以游泳，又没有7、8月的人潮。
玩几天：一周可以玩遍海岸；再加三四天去韦尔东和上瓦尔的村庄。

在戛纳生活的四年，以及一次重返的自驾之旅

我第一次来里维埃拉是因为工作。1997年到1999年我住在戛纳的拉克鲁瓦德加尔德山上，2007年到2009年住在紧邻其西边的芒德略-拉纳普尔。两次我都在戛纳拉博卡海滩边上的卫星工厂工作，我刚到时它属于法国宇航公司（Aérospatiale），如今是Thales Alenia Space旗下最大的生产基地之一。我的健身房在十字大道上卡尔顿酒店的顶层，我也去过几次戛纳电影节。

戛纳拉博卡海边的Thales Alenia Space卫星工厂 — 我曾工作过的卫星工厂，戛纳拉博卡，2025年6月

住在那里，你就不再只看到明信片上的风景，而是真正了解这片海岸：清晨去哪里游泳，7月哪片海滩依然清静，夏天的星期六开车去圣特罗佩实际要多久。

后来我又多次回来度假。2003年我和朋友们住在圣保罗德旺斯，之后开车去了意大利北部；2015年4月，我又回到滨海自由城的马里尼耶尔海滩。2025年6月，我终于带朋友罗伊游览了里维埃拉：我们从热那亚坐火车抵达，在尼斯机场租了车，在海岸、海岛和韦尔东之间玩了八天。下面的行程就是那次旅行。

蔚蓝海岸8天行程

第1天，尼斯和戛纳：从热那亚坐火车，在尼斯机场取租车，在戛纳面朝电影节宫吃午饭，然后前往拉隆德莱莫尔，第一晚在朋友的船上度过。
第2天，拉隆德：从阿尔让蒂耶尔海滩出发，沿海岸步道走向布雷冈松堡。
第3天，克罗港岛和波克罗勒岛：上午在国家公园潜水，下午在波克罗勒岛外海潜第二支，傍晚看吉安盐田的日落。
第4天，进入山区：前往奥普斯途中参观勒托罗内修道院。
第5天，韦尔东：逛奥普斯的市集，和朋友们吃午饭，然后在圣克鲁瓦湖上空体验双人滑翔伞。
第6天，峡谷：划皮划艇进入韦尔东峡谷。
第7天，图尔图尔和圣特罗佩：上午游览“天空之村”，傍晚去圣特罗佩港。
第8天，昂蒂布和尼斯：利斯广场市集和庞佩隆海滩，昂蒂布，乘船去莱兰群岛，最后一晚住在尼斯老城。

我唯一的遗憾：从意大利来的火车会停靠摩纳哥。我们本可以下车逛两个小时，再搭下一班火车去尼斯，可我们没有。你一定要这么做。

蔚蓝海岸最值得做的事

戛纳：十字大道、叙凯老城和老港

戛纳不只有电影节。电影节每年5月在1982年启用的电影节宫举行。沿十字大道从电影节宫走到卡尔顿酒店，然后穿过老港，登上中世纪老城叙凯，前往希望圣母教堂，并在卡斯特广场欣赏风景。室内食品市场福维尔市场每周二至周日上午开放。第一天我们在面朝电影节宫的露台上吃午饭，然后开车经过我以前工作的工厂。

戛纳Splendid酒店的白色外立面和露台 — 老港对面的Splendid酒店，2025年6月

戛纳外海的莱兰群岛

从戛纳坐船15分钟，莱兰群岛的两座岛就是没有汽车的里维埃拉。在圣玛格丽特岛上，皇家堡内设有铁面人博物馆，可以看到铁面人的牢房（6.50欧元）。岛上覆盖着松树和桉树，避风的北岸拥有整片海岸最清澈的海水之一。较小的圣奥诺拉岛属于莱兰修道院的熙笃会修士，他们自1859年起就生活在岛上，并自己种植葡萄。

渡轮全年从戛纳老港出发：去圣玛格丽特岛可乘Trans Côte d’Azur或Horizon，成人约18.50–19.50欧元；去圣奥诺拉岛则乘修士们的船Planaria。在昂蒂布一侧，旺季时Riviera Lines有从瑞昂湾开往圣玛格丽特岛的航班。我们选了最轻松的方式：傍晚时分坐朋友的船从昂蒂布出发，绕过昂蒂布角，从两座岛之间穿过。

圣奥诺拉岛上的莱兰修道院及其设防的修道院塔楼 — 圣奥诺拉岛上的莱兰修道院，2025年6月

昂蒂布和昂蒂布角

昂蒂布是这片海岸上最有生活气息的城镇。从马塞纳林荫道上的普罗旺斯市场开始，6月至8月每天上午开放，其余时间周二至周日开放；然后沿着城墙和老城的小巷漫步。沃邦港被旅游局称为欧洲最大的游艇码头，停泊着一些世界上最大的游艇，上方是星形的卡雷堡，建于1585年，后由沃邦加固。乘船绕到昂蒂布角尖端，就能看到1870年开业的伊甸岩角酒店，以及建在岩石上的伊甸岩餐厅。

昂蒂布普罗旺斯市场上的香料和普罗旺斯特产 — 昂蒂布的普罗旺斯市场，2025年6月

从船上看昂蒂布角岩石上伊甸岩角酒店的伊甸岩餐厅 — 从海上看伊甸岩餐厅，2025年6月

尼斯：老城和天使湾

尼斯至少值得住一晚，最好两晚。萨莱雅大道的花市周二至周日开放，老城是由赭色小巷和巴洛克教堂组成的迷宫，免费进入的城堡山则能欣赏到天使湾的最佳景色。2021年，联合国教科文组织将“尼斯，里维埃拉的冬季度假城市”列入世界遗产名录。最后一晚，我们从老城一路走到英国人漫步大道，半座城的人都坐在满月下的鹅卵石海滩上。

圣保罗德旺斯和滨海自由城

这是我早年旅行去过的两个地方。圣保罗德旺斯是尼斯后方一座设防的山顶村庄，玛格基金会就在这里，于1964年开馆，是法国最重要的现代艺术博物馆之一。滨海自由城位于尼斯和费拉角之间，环抱着一个深水海湾，村脚下有一片沙滩——马里尼耶尔海滩。两地都可以坐沿海火车轻松到达，或从尼斯开车不远即到。

圣特罗佩和庞佩隆海滩

傍晚时分抵达圣特罗佩，这时一日游的游客纷纷离开，阳光把港口建筑的外墙染成金色。在1887年就已开业的塞内基耶咖啡馆的红色露台上喝一杯，再尝尝圣特罗佩挞——一种夹奶油的布里欧修面包，由亚历山大·米卡于1955年创制，并根据碧姬·芭铎的建议命名。利斯广场市集每周二和周六上午8:00至13:00在梧桐树下的广场上开放。著名的庞佩隆海滩并不在圣特罗佩镇上，而在拉马蒂埃勒，是一片约4.5公里长、遍布海滩俱乐部的沙滩。

圣特罗佩港口塞内基耶咖啡馆的红色露台 — 圣特罗佩的塞内基耶咖啡馆，2025年6月

清晨拉马蒂埃勒庞佩隆海滩上的一家海滩俱乐部 — 清晨的庞佩隆海滩，2025年6月

瓦尔省海岸：拉隆德、耶尔和海岛

圣特罗佩以西的瓦尔省海岸更绿、更宁静，有松林覆盖的海岬、一直延伸到海边的葡萄园，外海则是金群岛。我们在拉隆德莱莫尔的一位朋友家住了几天，第一天傍晚他就开船带我们沿海岸驶向布雷冈松。

Blaise Jaeger在拉隆德莱莫尔外海的船上 — 在拉隆德外海朋友的船上，2025年6月

从阿尔让蒂耶尔到布雷冈松的海岸步道

海岸步道从拉隆德的阿尔让蒂耶尔海滩出发，沿着一个个小海湾向东通往布雷冈松堡——自1968年起成为法国总统的官方度假地。往返堡垒的全程约18公里，需要六小时，其中有几段陡峭、暴露的路段，所以大多数人只走其中一段。堡垒本身只能通过博尔姆莱米莫萨旅游局提前预约的导览参观，日期会有变动，出发前请先确认。

阴天下拉隆德莱莫尔阿尔让蒂耶尔海滩上的海浪 — 阿尔让蒂耶尔海滩，2025年6月

吉安盐田的日落

在耶尔南边的吉安半岛上，公路从大海和佩基耶盐田之间穿过。这片盐田自1848年开采至今，火烈鸟全年栖息于此。日落时分，太阳落到水对面的山丘后面；那是整趟旅行中最美的傍晚之一。

在克罗港岛和波克罗勒岛潜水

创建于1963年的克罗港国家公园是欧洲海洋公园的先驱，波克罗勒岛自2012年起也成为其一部分。保护成效在水下一目了然：海草床、柳珊瑚，还有不再害怕潜水员的鱼群。我们跟着拉隆德海边的潜水中心 Dune La Londe潜水，上午在克罗港岛，下午在波克罗勒岛外海。

最著名的潜点是加比尼埃尔礁，位于克罗港岛南侧，从约15米深处就能看到石斑鱼，还有梭鱼、海鳝和鲉鱼。这里经常有水流，需要二级潜水证书。6月初水温约21°C，穿5毫米湿衣很舒适。

克罗港岛外海的加比尼埃尔礁，著名潜点 — 克罗港岛的加比尼埃尔礁，2025年6月

Dune La Londe潜水中心团队与Blaise Jaeger和罗伊 — 与Dune La Londe团队合影，2025年6月

即使不潜水，两座岛也都很适合一日游：从吉安半岛的丰迪塔坐船约20分钟即可到达波克罗勒岛，克罗港岛则可从耶尔、勒拉旺杜或拉隆德出发前往。

深入山区：勒托罗内、奥普斯、韦尔东和图尔图尔

往内陆开一个半小时，上瓦尔就是另一个世界：橡树林、橄榄园、建在岩石上的村庄，还有欧洲最壮观的峡谷之一。

勒托罗内修道院

勒托罗内修道院隐藏在树林中，是普罗旺斯三大熙笃会修道院之一，始建于1136年，约在1160年至1190年间建成。这里完全没有装饰，只有石头和光线，教堂的音响效果非同寻常。4月至9月每天开放，时间为10:00至18:30；成人门票9欧元。我们在从海岸去奥普斯的路上顺道参观了这里。

奥普斯和它的市集

奥普斯是一个遍布喷泉和梧桐树的村庄，也是上瓦尔的黑松露之都。普罗旺斯市集在每周三和周六上午占满弗雷德里克·米斯特拉尔广场，11月下旬至3月，每周四上午还有松露市集。我们住在奥普斯附近的朋友家，在他们的泳池边吃了一顿悠长的午餐，然后出发去韦尔东。

在圣克鲁瓦湖上空玩滑翔伞

圣克鲁瓦湖于1973年至1975年间蓄水而成，是法国第二大水库，呈现出一种不可思议的绿松石色。湖上禁止使用燃油发动机，所以这片湖属于游泳者、脚踏船和电动船。要读懂这片风景，最好的方式是从空中俯瞰：双人滑翔伞从穆斯蒂耶-圣玛丽或艾吉讷起飞，25至35分钟约140欧元起。从空中可以看到峡谷在加莱塔桥处向湖面敞开。