马来西亚旅游攻略：从吉隆坡到婆罗洲，去哪里玩
Blaise Jaeger著 · 2026年10月23日更新
马来西亚是一个国家，却像两个国家。马来半岛有吉隆坡、马六甲和槟城这两座古老的贸易港、茶园山丘和海岛沙滩。隔着南中国海，马来西亚婆罗洲则是热带雨林、红毛猩猩和世界顶级的潜水胜地。大多数游客只会看到其中一半。
这两半我都去过一些，但并不均衡，我宁愿一开始就说清楚。吉隆坡和马六甲，我是在2011年和2012年出差时认识的；吉隆坡国际机场（KLIA），则是之后多次转机时熟悉的。沙巴（马来西亚婆罗洲）才是我真正深入旅行的地方：2024年9月，我和朋友Roy在那里待了两周。这篇攻略也是按这个思路写的：去过的地方写亲身经历，没去过的地方只写客观信息，有详细文章的地方附上链接。
为什么去马来西亚旅游？
因为它是东南亚最容易旅行的国家，也是最多元的国家之一。英语普及，公路和国内航班都很好，每座城市都能用Grab打车，大多数西方国家护照入境即可停留90天。
除此之外，你能在一个盘子里尝到三种文化——马来、华人和印度，你会先尝到，再看到——还有两座列入联合国教科文组织（UNESCO）名录的殖民港口城市、双子塔、东西两岸的海岛，以及婆罗洲：你专程去看的野生动物，在那里是真的看得到。
而且它比邻国给人的印象要便宜。吉隆坡的花费只有新加坡的零头，小贩中心的一顿饭只要几美元，飞婆罗洲的国内航班往往比城里酒店住一晚还便宜。
马来西亚概况
- 首都：吉隆坡（政府位于以南25公里的布城）。
- 两大部分：马来半岛，以及马来西亚婆罗洲——即沙巴州和砂拉越州。
- 主要机场：吉隆坡国际机场（KLIA），乘KLIA Ekspres机场快铁28分钟到市区。
- 货币：林吉特（ringgit，RM，MYR）。
- 语言：马来语为官方语言；英语普及，另有多种华语方言和泰米尔语。
- 入境：大多数西方国家护照免签，最长90天；必须在线填写免费的入境卡。
- 气候：全年炎热潮湿，两种季风在不同时间分别影响西海岸和东海岸。
- 建议游玩时间：马来半岛十天，加上婆罗洲则需两周。
我的马来西亚：出差、转机和婆罗洲两周
我最早几次去马来西亚都不是度假。2011年和2012年，我因工作多次飞往吉隆坡，其中一次还去了马六甲。那种出行，你看到的会议室和酒店比城市本身还多，我也不会假装自己带回了一份私藏地址清单。
那几次旅行留给我最深的印象是夜晚的吉隆坡。双子塔的灯一直亮到很晚，在KLCC区的每个角度都占据视野；在室内待了一整天后，我走出去看到的就是这样一座城市。2012年7月，我从正上方拍下了二号塔和Suria KLCC购物中心的屋顶——至今仍是最能说明这里尺度的一张照片。
马六甲则是另一个国度的缩影：红色的荷兰建筑、山丘上一座葡萄牙教堂的废墟，以及立在它前面的圣方济各·沙勿略白色雕像。
从那以后，马来西亚对我来说主要就是一个机场。2023年12月我在KLIA转机，2025年4月又乘马来西亚航空（Malaysia Airlines）经过一次，在两趟航班之间于Movenpick Hotel & Convention Centre KLIA住了一晚。它不是目的地型酒店，也没打算做成那样：距离航站楼十分钟，有免费接驳车，长途飞行一天之后，这正是你需要的。“实用”就是最贴切的词。
婆罗洲才是真正的旅行。2024年9月，我和Roy在沙巴待了两周，从亚庇一路玩到诗巴丹潜水。我们早上乘AirAsia飞抵山打根，当天下午就已经坐在京那巴丹岸河的船上，看河岸边的猕猴了。那次旅行有专门的攻略—— 沙巴、西必洛和诗巴丹 ——这也是马来西亚我能凭亲身经历毫无保留推荐的部分。
马来西亚去哪里玩：必去景点
按你想要的来选，而不是按距离远近。马来半岛是城市、历史遗产和海滩；婆罗洲是大自然。下面是主要目的地的对比，我亲身去过的会特别注明。
吉隆坡
几乎每趟旅行的起点。双子塔高452米、88层，1998年至2004年间是世界最高建筑。你可以参观位于41层和42层、连接两座塔楼的空中天桥（Skybridge），以及86层的观景台；门票分时段且常售罄，请提前在官网预订，不要到现场再买。
双子塔之外：黑风洞，一座藏在石灰岩山中的印度教神庙，需爬272级彩色台阶，位于市中心以北13公里；独立广场（Merdeka Square）和周围的摩尔风格殖民建筑；唐人街和茨厂街（Petaling Street）；还有购物和美食集中的武吉免登（Bukit Bintang）。大多数人待两三天就够了。
马六甲（Melaka）
距吉隆坡车程两小时，2008年与乔治市一起被列为联合国教科文组织世界遗产。马六甲1511年起属葡萄牙，1641年起属荷兰，1824年起属英国，一次步行就能读懂这三段历史：A Famosa要塞的圣地亚哥城门（Porta de Santiago）、城门上方山丘上的圣保罗教堂遗址，以及下方荷兰广场上红色的Stadthuys和Christ Church。
我照片里的雕像有一段故事：圣方济各·沙勿略1553年曾短暂安葬于圣保罗教堂，之后遗体被运往果阿；教堂前的雕像立于1952年。周末来可以逛Jonker Street（鸡场街）夜市，再留下来尝尝峇峇娘惹（Peranakan / Nyonya）菜。从吉隆坡一日游可行，住一晚更好。
槟城和乔治市
西北海岸外的一座岛屿，有两座大桥与大陆相连。乔治市是该世界遗产的另一半：店屋、宗祠、庙宇，以及让它出名的街头壁画。它首先是马来西亚的美食之都——炒粿条（char kway teow）、亚参叻沙（assam laksa），还有光凭它们就值得专程一去的小贩中心。再加上乘缆索铁路上升旗山（Penang Hill）和极乐寺（Kek Lok Si）。我没去过，所以这部分来自资料，而非记忆。
兰卡威
西北端外由99座岛屿组成的群岛，也是免税区。珍南海滩（Pantai Cenang）一带的海滩、北部的红树林、登上马汀长山（Gunung Mat Cincang）的缆车，以及悬在森林上方的弧形天空之桥（Sky Bridge）。它是西海岸最方便的海滩目的地，11月至次年4月首选。
金马伦高原
海拔约1500米的茶园，从吉隆坡往北开车四小时。清晨凉爽，有BOH茶园和苔藓森林（Mossy Forest）木栈道。与其说是一大亮点，不如说是避暑休息两晚的好去处。
东海岸海岛
停泊岛（Perhentian）、热浪岛（Redang）和刁曼岛（Tioman）是明信片般的海滩：海水清澈，可以浮潜看珊瑚礁和海龟。它们的季节很短。11月至次年2月东北季风期间，大部分度假村关闭、船只停航，所以这是3月至10月的目的地。
马来西亚婆罗洲：沙巴
我最了解的部分。西必洛的红毛猩猩、京那巴丹岸河上的长鼻猴、海拔4095米的京那巴鲁山，还有潜水圣地诗巴丹。两周是合适的时长。更多内容见下文和我的沙巴旅游攻略。
砂拉越
婆罗洲的另一个州，有古晋、姆鲁洞穴和河流上游的长屋。我没去过，与其用宣传册式的文字凑一段，我宁愿推荐你去看真正去过的人写的内容。
沙巴：我最了解的马来西亚
如果除了吉隆坡你只有时间去马来西亚的一个地方，那就选沙巴。一个州里装着三种旅行——一座山、野生动物和潜水——之间靠短途国内航班相连。
西必洛和京那巴丹岸河
西必洛距山打根机场23公里，红毛猩猩康复中心、马来熊保育中心和树冠吊桥步道都在同一段路上。更东边的京那巴丹岸河是沙巴乘船看动物的最佳地点。喂食时间、门票和住宿都在我的西必洛攻略里。
诗巴丹、马布岛与潜水
诗巴丹位于沙巴最东南端，是一座大洋岛，每天的潜水许可证有固定配额，而它绝对不负所望：梭鱼风暴、随处可见的海龟，还有离海滩几米就陡然落下的峭壁。住宿在马布岛或仙本那。许可证、费用和逐个介绍的潜点，请看我的诗巴丹潜水攻略。它也入选了我的东南亚十大潜水点。
马来西亚最美海滩和海岛
马来西亚东西两岸都有海滩，关键在于季风：西海岸最佳季节是11月至次年4月，东海岸是3月至10月。按月份选海岸，而不是反过来。
- 兰卡威（西海岸）：最省心的选择——有国际机场，各种类型的酒店都有，11月至次年4月海面平静。
- 槟城（西海岸）：峇都丁宜（Batu Ferringhi）有海滩，但去槟城主要是为了乔治市和美食。
- 停泊岛（东海岸）：岛上无汽车，小停泊岛适合背包客，大停泊岛更安静；从Kuala Besut乘船。11月至次年2月实际上关闭。
- 热浪岛（东海岸）：停泊岛的度假村版，白沙滩，可在海洋公园浮潜。
- 刁曼岛（东海岸）：丛林、村庄和潜点，从Mersing（丰盛港）乘渡轮前往。
- 马布岛和卡帕莱（沙巴）：不是海滩度假——而是高脚屋村落和潜水度假村，为了诗巴丹和微距（muck）潜水而去。
马来西亚旅游行程推荐：7天、10天或14天
7天行程：马来半岛
- 第1–3天：吉隆坡——双子塔、黑风洞、唐人街、一个美食夜市。
- 第4天：马六甲，最好住一晚。
- 第5–7天：乘飞机或火车去槟城——乔治市和美食。
10天行程：马来半岛+海滩
- 第1–3天：吉隆坡和马六甲。
- 第4–6天：槟城，喜欢山的话北上途中可去金马伦高原。
- 第7–10天：兰卡威（11月–4月）或停泊岛（3月–10月）。
14天行程：马来半岛+婆罗洲
- 第1–4天：吉隆坡和马六甲。
- 第5–7天：飞山打根——西必洛和京那巴丹岸河。
- 第8–11天：仙本那和马布岛，会潜水的话加上诗巴丹。
- 第12–14天：亚庇和京那巴鲁山，然后飞回家。婆罗洲的详细每日行程在我的沙巴攻略里。
马来西亚美食：吃什么
美食是去马来西亚最有力的理由，也是所有人都认同的一点。三种菜系相互借鉴，最好吃的往往便宜、在街边，而且开到很晚。
- 椰浆饭（Nasi lemak）：椰香米饭配参巴辣酱、江鱼仔、花生和鸡蛋——国民早餐。
- 印度煎饼（Roti canai）：印度-马来风味的酥脆薄饼配咖喱，任何嘛嘛档（mamak）、任何时间都吃得到。
- 炒粿条（Char kway teow）：镬炒扁河粉，槟城的最好吃。
- 叻沙（Laksa）：槟城的亚参叻沙（assam laksa）酸辣带鱼香，吉隆坡的咖喱叻沙浓郁椰香。
- 沙爹（Satay）：烤肉串配花生酱。
- 娘惹菜（Nyonya）：马六甲和槟城的峇峇娘惹（Peranakan）菜。
- 拉茶（Teh tarik）：甜奶茶，从高处来回倒出泡沫。
在沙巴，还要加上海鲜：亚庇海滨的夜市里，你挑一条鱼，他们当着你的面烤。
马来西亚交通攻略：怎么去和当地交通
抵达KLIA
吉隆坡国际机场是马来西亚航空和AirAsia的枢纽，两座航站楼之间有列车相连。KLIA Ekspres机场快铁28分钟到KL Sentral；成人单程票价RM 55，2027年1月1日起涨至RM 65。Grab和正规出租车约需一小时，视路况而定。
如果你只是转机，住机场酒店胜过匆匆在市区过一夜。2025年4月我就是这么做的，住在Movenpick，它的免费接驳车可送到两座航站楼。
航班、巴士和火车
国内航班短且便宜：吉隆坡飞槟城或兰卡威约一小时，飞亚庇约两个半小时。在马来半岛，城际巴士和ETS电动火车（到槟城对岸的Butterworth）是替代选择。想把各种方式放在一起比较，我用12Go：
从新加坡、泰国和印度尼西亚前往
从新加坡出发，巴士经柔佛长堤约五到六小时到吉隆坡。从泰国出发，火车可到边境的巴东勿刹（Padang Besar）。从印度尼西亚出发，坐飞机最实际：雅加达、巴厘岛和棉兰每天都有多班飞往吉隆坡。
沙巴有自己的入境管理
一个让人意外的细节：沙巴和砂拉越自行管理入境。即使是从吉隆坡出发的国内航班，抵达婆罗洲时也要再过一次边检，所以请把护照放在随身行李里。
马来西亚住哪里：住宿推荐
在马来半岛的城市里，我没有可以打包票的酒店——我在吉隆坡的夜晚都是工作之夜——所以这里告诉你去哪里找，而不是列一串我没住过的名字。我唯一能担保的地址在机场。
KLIA附近：Movenpick Hotel & Convention Centre KLIA
适合转机或赶早班机。距两座航站楼十分钟，免费接驳车，房间安静。实用多于难忘，而这正是重点。👉 在Booking.com查看Movenpick KLIA价格
吉隆坡：KLCC还是武吉免登
住KLCC就在双子塔和公园脚下；武吉免登更热闹，吃饭和夜生活更方便，乘单轨列车两站即到。👉 Booking.com上的吉隆坡酒店
马六甲、槟城和兰卡威
在马六甲，住在鸡场街（Jonker Street）附近的历史遗产区内，晚上哪里都能走着去。在槟城，选乔治市而不是海滩。在兰卡威，珍南海滩（Pantai Cenang）是最方便的落脚点。👉 马六甲、乔治市、兰卡威酒店（Booking.com）
沙巴
在婆罗洲，住宿往往就是活动的一部分——西必洛的旅舍、马布岛的潜水度假村。我在亚庇的推荐在沙巴攻略里，其余的在西必洛和诗巴丹页面中。
马来西亚最佳旅行时间：什么时候去
马来西亚全年温暖，气温在25至33°C之间，也全年都会下雨——通常是午后的一场大雨，而不是整天阴沉。变化的是季风落在哪一侧海岸。
- 西海岸（吉隆坡、马六甲、槟城、兰卡威）： 12月至次年4月最佳。5月至9月的西南季风较温和；10月和11月往往是最潮湿的月份。
- 东海岸海岛（停泊岛、热浪岛、刁曼岛）： 3月至10月。11月至次年2月，东北季风会让大多数海岛关闭。
- 沙巴： 3月至10月是相对干燥的半年。我9月去的，河流、森林和潜水都很理想。
- 城市：随时都可以——雨到傍晚就停，商场和美食广场都有空调。
马来西亚旅行实用攻略
- 入境卡：所有外国游客必须在抵达前三天内，在马来西亚移民局官网填写免费的马来西亚数字入境卡（MDAC）（搜索“MDAC”；它是免费的，任何收费的网站都别理）。不出机场隔离区的转机旅客免填。
- 签证：大多数西方国家护照可免签停留最长90天。预订前请确认你本国护照的规定。
- 货币：在吉隆坡和大酒店可以刷卡；逛市场、吃小贩摊以及在婆罗洲的一切消费，请带林吉特现金。
- 市内交通：每座城市默认都用Grab，比出租车便宜。
- 着装：参观清真寺和寺庙要遮住肩膀和膝盖；大清真寺会出借长袍。
- 酒类：可以买到，但税很重，在较保守的东海岸各州供应有限。
- 安全：马来西亚对旅行者来说是安全的国家。在拥挤的市场看好包，并查看本国政府对沙巴东部海岛的旅行建议。
延伸阅读
两周游马来西亚婆罗洲——区域、路线和需要几天：我的沙巴旅游攻略。
红毛猩猩、马来熊和京那巴丹岸河：西必洛攻略。
许可证、费用和逐个介绍的潜点：诗巴丹潜水攻略。
途经这一地区？看看我的新加坡转机攻略，以及我最爱的五个东南亚目的地。
马来西亚旅游常见问题
马来西亚值得去吗？
值得。它是东南亚最容易旅行的国家之一，美食出色，有两座列入联合国教科文组织名录的历史名城，东西两岸都有海滩，在婆罗洲还有世界级的野生动物和潜水——而且价格通常比新加坡或泰国低。
马来西亚玩几天合适？
七天可以玩吉隆坡、马六甲和槟城。十天可以再加上兰卡威或停泊岛的海滩。两周则可以加上婆罗洲的沙巴，光沙巴就值得至少五六天。
马来西亚什么时候去最好？
西海岸和兰卡威是12月至次年4月，东海岸海岛和沙巴是3月至10月。城市全年都可以去；雨通常是午后短暂的暴雨。
去马来西亚需要签证吗？
大多数西方国家护照，包括欧盟、英国、美国和澳大利亚护照，可免签停留最长90天。所有外国游客都必须在抵达前三天内在线填写免费的马来西亚数字入境卡。
吉隆坡和槟城哪个好？
它们各有所长。吉隆坡是大城市，有双子塔、黑风洞和购物；槟城更小、更古老，也更好吃。第一次去的话，两个都去。
从吉隆坡去马六甲一日游值得吗？
值得，车程两小时，历史中心区也很紧凑。住一晚更好：一日游的游客离开后，河边和鸡场街在傍晚最美。
从KLIA怎么去吉隆坡市区？
KLIA Ekspres机场快铁28分钟到KL Sentral，单程RM 55（2027年1月1日起为RM 65）。Grab和出租车约需一小时。
在KLIA转机住哪里？
如果两趟航班之间只住一晚，就住机场，别进城。2025年4月我住的是Movenpick Hotel & Convention Centre KLIA：距离航站楼十分钟，有免费接驳车。
马来西亚行程值得加上沙巴吗？
如果你喜欢大自然或潜水，值得——它是这个国家的亮点。西必洛的红毛猩猩、京那巴丹岸河和诗巴丹都在同一个州，由短途国内航班相连。
停泊岛什么时候关闭？
11月至次年2月东北季风期间，大部分度假村和船只停运。停泊岛、热浪岛和刁曼岛请安排在3月至10月之间。
马来西亚对游客安全吗？
安全。主要风险是人多地方的小偷小摸。多国政府建议前往沙巴东部海岛时提高警惕，如果你打算去那里潜水，请查看最新建议。
马来西亚贵吗？
不贵。小贩中心一顿饭几美元，国内航班便宜，中档酒店比新加坡便宜得多。预算主要花在潜水、婆罗洲旅舍和公园门票上。